FC2ブログ
    現在の閲覧者数:

    ベビーエクササイズ

    ヨタ話です。(最近多くてすみません)



    最近、私体重は全然変わらないのですが、体脂肪率が3%くらい落ちました。

    自分の体を鏡で見ると、若い頃のように妙にあちこち筋張っています。


    それというのもベビーエクササイズ(仮称)をしているからです。


    こう書くと何事かと思われそうですが、日本語で端的に言えば「子守」です。


    我が家の赤ん坊、3ヶ月半にしてついに9キロを超えました。10キロ入り
    の米袋と遜色ないウェイトです。これを毎日寝かしつけたりあやしたりして
    いると全身の運動になるようです。

    以下 ベビー(を使った)エクササイズの一例
    ・寝かしつけスクワット
     ヤツは上下運動を好むので、抱っこ状態での浅めのスクワットで寝かしつけます。
     平均して50回~100回、時には運動部の先輩のシゴキのように、延々と回数
     が増えていくこともあり、終了後にはシャツ1枚絞れるくらいの汗になることも
     あります・・・。

    ・寝かしつけ階段昇降
     ヤツは上下・・・以下同により、抱っこ状態で階段を往復したり段差を踏み台昇降
     の要領で上がり下がりして寝かしつけます。
     平均して5~8往復、時には・・・以下同。

    ・寝かしつけ階段昇降マイム
     何らかの理由により階段が使えないとき、寝室の中で階段を上り下りするように
     抱っこ状態でパントマイムを行います。
     要領や回数は寝かしつけ踏み台昇降と同じですが、負荷はこちらが相当上。

    ・アイソメトリック抱っこ
     寝かした状態でも油断してベッドに置いたりするとすぐ目を覚まします。
     ここは眠りが深くなるまで微動だにせず、両腕にかかる重さに耐えなければなりま
     せん。また、これは体幹の強化にもなります。
     平均して5~10分。この間、どこが痒くともセキが出そうでもくしゃみが出そうでも
     静止していなければなりません。精神面の鍛錬にも有効です。

    ・ゆりかご腹筋
     ベッドに腰掛けた状態で、赤ん坊をひざの上に置き、両手で支えながらゆりかごの
     ように揺らします。
     その際、体幹部分は椅子の背もたれのように一定の角度で固定して行います。
     平均も何もなく、ヤツが飽きるまで行います。

    ・マットレスハンモック運動
     赤ん坊を折りたたんだマットレスの上に寝かせ、そのマットレスを赤ん坊ごと床の
     上で滑らせます。上下左右往復回転などバリエーションを持たないと早々に泣かれ
     ます。
     体勢的には雑巾がけに近い格好になり、全身に負荷がかかります。


    日々こういったエクササイズを行いますが、この方法のすぐれた点は、運動負荷である
    ウェイトが自動的に順次追加されていくことです。ジムなどと違い、そこに自分の意思
    や甘えが介在する余地は全くありません。




    ・・・・・バカバカしいので本日はこの辺で・・・・・・

    でも鍛えられるのは事実ではあります。
    スポンサーサイト

    コメントの投稿

    非公開コメント

    ブログ村バナー
    ランキング不参加(笑)
    プロフィール

    H@FC2USER

    Author:H@FC2USER
    ↑コロコロコロコロ飽きずによくまぁ・・

    本人は自然志向でもなんでもないのですが、2013年6月に自然素材をふんだんに使った木の家を建ててもらいました。

    家づくりの過程を書いていたブログですが今はその後の生活をぼちぼち書いてます。

    気軽にコメントくださいな

    最新記事
    最新コメント
    最新トラックバック
    月別アーカイブ
    カテゴリ
    検索フォーム
    RSSリンクの表示
    リンク
    ブロとも申請フォーム

    この人とブロともになる

    QRコード
    QR